Kaj opazovati: znaki, simptomi in preventiva osteoporoze

Kaj opazovati: znaki, simptomi in preventiva osteoporoze

Osteoporoza velja za "tihotapko" med boleznimi – pogosto se razvija brez očitnih simptomov, dokler ne pride do zloma. Številni posamezniki izvejo za diagnozo šele po padcu in zlomu kosti. Statistike kažejo, da kar 13 % ljudi umre v šestih mesecih po zlomu kolka, do 20 % pa v dveh letih po njem¹.

Toda moč je v znanju. Če prepoznamo zgodnje znake, simptome in vzroke osteoporoze, lahko ukrepamo dovolj zgodaj.

DEXA meritev kostne gostote

Za preverjanje kostne gostote je najučinkovitejši test DEXA – rentgenska metoda, ki določa poroznost kosti. Z rezultati vam zdravnik lahko svetuje ustrezne spremembe življenjskega sloga ali prehranska dopolnila. Med najučinkovitejšimi ukrepi je vnos osnovnih hranil, kot jih vsebuje Osteona Kostni kompleks – prehranski dodatek z magnezijem, kalcijem, vitaminoma D3 in K2, cinkom ter spirulino.

Zgodnji znaki zmanjšane kostne gostote (osteopenija)

Krhki nohti

Hormonske spremembe in pomanjkanje hranil so pogosti vzroki za krhke nohte. Ženske v menopavzi imajo nihajoče ravni estrogena, kar vpliva tudi na trdnost nohtov. Študije kažejo povezave med sestavo nohtov in kostno gostoto⁵⁻⁷, kar nakazuje, da lahko oslabljeni nohti opozarjajo na zmanjšano mineralizacijo kosti.

Umik dlesni

Ker je 99 % kalcija v telesu vezanega v kosteh in zobeh¹⁰, lahko izguba kosti v čeljusti vodi v umik dlesni. Študije kažejo, da so ženske v menopavzi z osteoporozo kar 2,5-krat bolj podvržene izgubi zob kot tiste z normalno kostno gostoto¹³.

Oslabljena moč stiska

Slabši oprijem je lahko pokazatelj nižje kostne gostote. Raziskave so pokazale povezavo med slabšo močjo stiska in nižjo kostno gostoto v hrbtenici in kolkih¹⁴. K sreči je to mogoče izboljšati z vajami za moč¹⁵.

Splošni upad telesne pripravljenosti

Zmanjšanje mišične moči, slabša koordinacija in nižja aerobna zmogljivost so lahko znaki zmanjšane kostne mase. Vaje za moč, zlasti z lastno težo, lahko znatno izboljšajo stanje kostne gostote in mišične mase¹⁶⁻¹⁷.

Poznejši znaki osteoporoze

Pogosti zlomi

Zlom zaradi padca z nizke višine je najpogostejši znak osteoporoze. Tovrstni zlomi so pogosto prvi pokazatelj bolezni. Ob vsakem zlomu naj zdravnik opravi DEXA pregled.

Izguba telesne višine

Izguba višine in ukrivljena drža sta lahko posledici zlomov vretenc. Ti zlomi pogosto ne povzročajo očitne bolečine, a lahko vodijo do kifoze – ukrivljenosti hrbtenice, znane kot »grba vdove«.

Bolečine v mišicah in kosteh

Pomanjkanje vitamina D in magnezija je povezano z bolečinami v hrbtu in mišičnimi krči¹⁹. Zato je pomembno, da telo redno oskrbujemo s ključnimi mikrohranili, ki podpirajo zdravje kosti.

Kompresijski zlomi in slaba drža

Zlom vretenca povzroči nenadno bolečino v hrbtu in skrajšanje telesne višine. Pogosto nastopi brez očitnega razloga. Krepitev mišic trupa, primerna vadba ter vnos hranil, kot jih vsebuje Kostni kompleks, lahko pripomorejo k stabilizaciji.

Kaj lahko storite?

Prehrana

Ključna hranila za zdravje kosti so kalcij, magnezij, vitamin D3, vitamin K2 in cink – sestavine, ki jih najdemo v Kostnem kompleksu. Spirulina, ki je del formule, ima tudi pomembno antioksidativno in podporno funkcijo.

Poleg dopolnil vključite tudi živila, bogata z omenjenimi snovmi – na primer sardine, brokoli, semena, fermentirano zelenjavo in temnolistno zelenjavo.

Gibanje

Vadba z lastno težo, hoja, ples ali vadba za moč dokazano izboljšujejo mišično in kostno maso ter zmanjšujejo tveganje padcev in zlomov.

Posvet z zdravnikom

Če imate enega ali več navedenih simptomov, se posvetujte z zdravnikom in preverite, ali potrebujete DEXA pregled.

Vsi članki

Močne kosti so temelj neodvisnosti. Podprite jih pravočasno.

Osteona Kostni kompleks je razvit posebej za ženske, ki želijo okrepiti svoje kosti že danes.

Odkrij Osteono