Krhke kosti predstavljajo resno grožnjo za zdravje žensk v zrelih letih. Statistike kažejo, da kar ena od treh žensk po 50. letu starosti doživi osteoporozni zlom kosti¹. Ta "tiha bolezen" se razvija postopoma; več let je lahko neopažena, dokler ne pride do zloma. Zato je ključnega pomena, da se ženske (še posebej po 45. letu) zavedajo, kako se kosti spreminjajo s starostjo in kako z naravnimi ukrepi upočasniti izgubo kostne mase. V nadaljevanju predstavljamo časovnico zdravja kosti ter strokovno utemeljene načine za ohranjanje močnih kosti – od pravilne prehrane in hranil do telesne dejavnosti in zdravega življenjskega sloga.
Kostna masa skozi življenjsko obdobje
Kostno tkivo je živo in dinamično – nenehno se obnavlja skozi proces remodeliranja, kjer stare kostnine nadomešča nova. V mladosti proces tvorbe kosti prevladuje nad razgradnjo, zato kostna masa narašča. Vrh ali maksimalna kostna gostota (t. i. peak bone mass) je običajno dosežena nekje do 30. leta starosti². Po 40. letu se kostna masa začne počasi zmanjševati³. S prihodom menopavze (običajno med 45. in 55. letom) pa padec estrogena povzroči hitrejše izgubljanje kosti – v prvih petih letih po menopavzi lahko ženska v povprečju izgubi do 10 % kostne mase⁴. Pospešena izguba se nato nekoliko umiri, a nadaljuje v starosti; skupno lahko ženske od menopavze do ~60. leta izgubijo okoli četrtino kostne mase⁵.
Kaj vpliva na izgubo kostne mase?
Več dejavnikov pospešuje izgubo kostne mase:
- Hormonske spremembe (znižanje estrogena)
- Pomanjkanje ključnih hranil (kalcija, magnezija, vitamina D in K2)
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Kajenje in prekomerno uživanje alkohola
- Določena zdravila in bolezni (glukokortikoidi, revmatoidni artritis itd.)
Naravni pristopi k ohranjanju zdravja kosti
1. Uravnotežena prehrana
Prehrana, bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in polnovrednimi ogljikovimi hidrati, prispeva k tvorbi in ohranjanju kostne mase. Posebej pomembna so živila z visoko vsebnostjo kalcija (zelena listnata zelenjava, sardine, sezam) ter magnezija, cinka in vitamina K2.
2. Ustrezen vnos ključnih hranil
Kalcij, magnezij, cink, vitamin D₃ in vitamin K₂ igrajo ključno vlogo pri kostni presnovi. Dodatek, ki vsebuje ta hranila v sinergijski obliki, je Osteona Kostni kompleks. Vsebuje tudi spirulino, ki deluje antioksidativno in podpira celostno delovanje organizma. Uživanje enkrat dnevno (1 čajna žlička v 250 ml vode po obroku) je enostaven način, da podprete zdravje kosti brez glutena, laktoze ali umetnih sladil.
3. Telesna aktivnost
Vadba z obremenitvijo (hoja, tek, ples, upor proti težnosti) dokazano spodbuja kostno gostoto⁶. Za ženske po menopavzi so še posebej priporočljive tudi vaje za moč in ravnotežje, saj zmanjšujejo tveganje za padce.
4. Izogibanje tveganim navadam
Kajenje in alkohol negativno vplivata na gostoto kosti⁵. Priporočljivo je popolno opuščanje kajenja ter zmerno uživanje alkohola (največ 1 enota na dan).
5. Vzdrževanje zdrave telesne mase
Prenizka telesna teža je povezana z nižjo kostno gostoto. Hranilno uravnotežena prehrana in ustrezna telesna masa zmanjšujeta tveganje za zlome.
6. Sončna svetloba in vitamin D
Vitamin D omogoča absorpcijo kalcija iz črevesja. Redno izpostavljanje soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter dopolnjevanje z D3, če je izpostavljenost nizka, sta ključnega pomena³.
7. Preprečevanje padcev
Padci so glavni vzrok zlomov pri osteoporozi. Priporočljivo je odpravljanje domačih nevarnosti, uporaba pripomočkov za ravnotežje in vadba za stabilnost⁶.
8. Redni pregledi in merjenje kostne gostote
DEXA test (meritev kostne gostote) omogoča zgodnje odkrivanje osteoporoze. Pri ženskah po 50. letu se priporoča redno spremljanje, še posebej ob družinski zgodovini bolezni ali drugih dejavnikih tveganja⁴.
Zaključek
Zdravje kosti po 45. letu je močno odvisno od ukrepov, ki jih sprejmemo danes. S premišljenimi prehranskimi izbirami, telesno dejavnostjo, izogibanjem tveganjem ter podporo s prehranskimi dopolnili lahko učinkovito zmanjšamo izgubo kostne mase in ohranimo vitalnost v zrelih letih. Osteona Kostni kompleks, ki združuje ključna hranila za zdravje kosti, predstavlja enostavno in naravno podporo vsakodnevni rutini.